Dobry sen – podstawa bezpieczeństwa dla kierowców tirów

Każdego roku kierowcy pojazdów ciężarowych są zaangażowani w 100 000 wypadków powodujących 1800 zgonów, zwykle własnych. Podstawową przyczyną tych wypadków jest zmęczenie. Długie godziny w drodze, kilka godzin snu i złe nawyki mogą prowadzić do nadmiernego zmęczenia. Wynik końcowy nie będzie przyjemny dla wielu. Senni kierowcy to niebezpieczni kierowcy. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci pozostać czujnym na drodze oraz upewnić się, że bezpiecznie dotrzesz do domu.

Najlepszym sposobem na uniknięcie problemu z sennością na drodze jest: zadbanie o siebie. To znaczy:

  • Jedz zdrowo i ćwicz regularnie. Utrzymanie zdrowej wagi i stylu życia pomaga lepiej spać w nocy.

  • Ustaw i zachowaj spójny harmonogram snu. Nie ma znaczenia, czy śpisz w dzień, czy w nocy, tak długo, póki próbujesz spać tyle samo godzin w tym samym czasie każdego dnia, gdy jesteś w drodze.

  • Ułatwiaj sobie spanie. Zasłony zaciemniające, dobre poduszki, zatyczki do uszu – używaj narzędzi, które potrzebujesz, aby uzyskać nieprzerwany sen.

  • Staraj się dobrze wyspać. Dorośli potrzebują około ośmiu godzin snu na noc, ale większość z nas daje ich sobie mniej niż sześć. Celuj co najmniej w sześć, ale spróbuj jednak każdej nocy dać sobie trochę więcej czasu na odpoczynek.

  • Zredukuj lub wyeliminuj kofeinę, nikotynę i spożycie alkoholu. Wszystkie trzy wpływają na ciało inaczej i mogą Cię budzić w nocy.

  • Zrelaksuj się i zredukuj frustrację, kiedy to możliwe. Trzymanie się stresujących wydarzeń, takich jak zaniedbani kierowcy, którzy prawie spowodowali wypadek, kłótnie ze swoimi bliskimi lub szefem, a także obawy o rzeczy, nad którymi nie możesz zapanować, spowodują, że obudzisz się w nocy i zmęczysz się następnego dnia.

Wskazówki do samodzielnego radzenia sobie z sennością podczas jazdy

Czasami, nawet przy największych wysiłkach, zmęczenie podczas jazdy ma miejsce. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby się ożywić.

  •  Otwórz okno. Hałas z samego przepływu powietrza prawdopodobnie wywoła pobudzenie.

  • Słuchaj audio booka. Daj swojemu umysłowi coś, na czym możesz się skupić.

  • Podkręć radio. Znajdź stację lub płytę CD, która Ci się podoba i włącz ją!

  • Wpuść powietrze. Zimne palce są znacznie lepsze niż senne oczy – szczególnie podczas jazdy.

  • Zjedź na pobocze. Jeśli jesteś po prostu zbyt zmęczony, idź przed siebie i znajdź miejsce, w którym możesz się zatrzymać. Jeśli chcesz, zrób szybką drzemkę w tirze, a jeśli podróżujesz na terenie Warszawy polecamy komfortowe kwatery pracownicze takie jak http://warszawakwaterypracownicze.pl.

  • Ćwiczenie fizyczne. Szybki spacer w czasie postoju obudzi cię trochę.

  • Daj sobie trochę kofeiny. Nie powinieneś przyjmować za dużo kofeiny, ale stawiając na szczyptę możesz się trochę obudzić – przynajmniej dopóki nie dotrzesz do miejsca, w którym możesz się zatrzymać na tyle długo, by odpocząć.

Środki zapobiegawcze są zawsze najlepsze, aby nie zasnąć i zachować czujność podczas podróży. Kiedy prawdziwe życie interweniuje, rób wszystko, co musisz zrobić, aby zachować czujność. Od tego jest w końcu uzależnione Twoje życie i ludzi wokół ciebie.

Dodaj komentarz