Modne diety mogą sprawiać wrażenie, że możesz celować w określone obszary ciała, zmieniając sposób jedzenia, ale tak nie jest. Zmniejszenie rozmiaru ud i pośladków wymaga zdrowego programu żywieniowego połączonego z ćwiczeniami – możesz skoncentrować swoje ćwiczenia na problematycznych udach i pośladkach łatwiej niż możesz skoncentrować się na diecie.

Czytaj dalej, a dowiesz się więcej. Warto też zajrzeć na https://naturalab.edu.pl/jak-szybko-schudnac-z-ud-i-posladkow-poznaj-domowe-sposoby/ aby poszerzyć swoją wiedzę.

Zdrowa dieta

Chociaż nie ma magicznego jedzenia, które mogłoby usunąć tłuszcz z twoich ud i pośladków, ogólny plan zdrowego odżywiania może zmniejszyć całkowitą ilość tkanki tłuszczowej, którą nosisz. Jeśli masz bardziej gruszkowaty kształt i większość tłuszczu nosisz na udach i pośladkach, to właśnie te obszary będą ukierunkowane na zdrową dietę. Zmniejsz spożycie kalorii, ale dokonuj mądrych wyborów ze swoimi kaloriami. Pomiń puste kalorie bez wartości odżywczych, takie jak lody, i zamiast tego wybieraj chude mięso, owoce i warzywa oraz produkty bogate w błonnik. Pić dużo wody! Współpracuje z błonnikiem w tym, aby móc wypłukać niechciane kalorie i pomóc w utracie tłuszczu.

Pokarmy zwiększające metabolizm

Żywność spalająca tłuszcz może pomóc w utracie tłuszczu zgromadzonego w pośladkach i udach, jeśli jest stosowana w połączeniu z niskokaloryczną dietą i odpowiednimi ćwiczeniami. Samo spożywanie tych pokarmów nie zapewni Ci wymarzonych kształtów, których szukasz, ale może pomóc zwiększyć metabolizm i sprawić, że Twoje ciało będzie bardziej podatne na utratę wagi. Pij zieloną herbatę – oczywiście bez cukru – i dodawaj przyprawy do posiłków za pomocą papryczek chili lub płatków czerwonej papryki, czosnku lub imbiru możesz zrobić wiele dobrego dla swojego ciała. Zamień mięso na soję, kiedy możesz i jedz grejpfruta. Unikaj soku grejpfrutowego wraz z innymi sokami owocowymi, ponieważ zawierają one wyższą zawartość cukru niż owoce, a także mniej zdrowego błonnika.

Trzeba się poruszać!

Ćwiczenia cardio podnoszą tętno i spalają tłuszcz. Działają na całe ciało, ale możesz wybrać ćwiczenia cardio, które ćwiczą nogi i pośladki bardziej niż inne części ciała, aby szybciej zmniejszyć ich rozmiar. Bieganie to doskonałe ćwiczenie spalające tłuszcz, ale możesz też pobiegać po schodach w swoim domu, zająć się kick-boxingiem lub jeździć na rowerze. Jeśli używasz roweru stacjonarnego, utrzymuj opór na dość niskim poziomie – zbyt duży opór może budować masywne mięśnie, utrzymując ten sam rozmiar ud, nawet gdy tracisz tłuszcz.

Ćwiczenia oporowe

Oprócz treningu cardio kieruj się w problematyczne obszary za pomocą ćwiczeń oporowych. Kiedy dopiero zaczynasz, jako oporu używaj tylko ciężaru własnego ciała, a później dodaj ciężarki do rąk, aby uzyskać dodatkowy opór. Ćwiczenia, które pomagają ćwiczyć uda i pośladki, obejmują wypady, przysiady i unoszenie nóg. Trzymaj się małych ciężarów i dużej liczby powtórzeń, aby Twoje mięśnie były smukłe i szczupłe, a nie masywne i umięśnione.